Pašalinkite nekokybiško miego priežastis

Miegamojo lovos

Jei skundžiatės prastu miegu, viso to priežasčių ieškokite savo gyvenimo būde ir artimiausioje aplinkoje. O tam, kad būtų lengviau suprasti, ką darote neteisingai, šių kelių patarimų dėka galėsite pradėti miegoti ramiau, giliau ir kokybiškiau.

  • Prieš miegą niekuomet nevertėtų vartoti kofeino. Nors galite būti tikri kavos mėgėjai ir teigti, kad kava jūsų jau seniai nebeveikia, galite net neabejoti, kad stiprios kavos puodelis prieš miegą nepadės jums lengviau užmigti. Kur kas geriau prieš einant miegoti išgerti raminančios žolelių arbatos.
  • Pasirūpinkite, kad jūsų miegamajame būtų tamsu ir jauku. Bent menkiausias šviesos šaltinis gali blaškyti jūsų miegą, todėl investuokite daugiau laiko į savo miegamojo kambario interjero kūrimą.
  • Neikite miegoti pilnu ir visiškai tuščiu skrandžiu. Galite manyti, kad tai yra paradoksalu, tačiau miegoti nereikėtų eiti tiek persivalgius, tiek ir visiškai nieko nevalgius. Tačiau nesupraskite klaidingai – tai nereiškia, kad prieš patį miegą turite ką nors pavalgyti. Tiesiog paskutinis jūsų valgymas gali būti kelios valandos iki miego. Tuomet užmigdami jūs nesijausite nei alkani, nei juolab persivalgę.
  • Miegokite labai patogioje lovoje. Daugybė žmonių miega nepatogiose ir atgyvenusiose lovose, todėl jei ir jūs susiduriate su tokia pačia problema, ieškokite kokybiškos ir naujos miegamojo lovos. Ir šiuo atveju turėtumėte orientuotis ne į miegamojo lovos kainą, o į jos teikiamą patogumą. Pasidomėkite, ką jums gali pasiūlyti šiandieninė baldų rinka ir palyginkite skirtingus miegamojo lovų modelius.
  • Stenkitės vengti alkoholio. Nemaža dalis žmonių prieš keliaudami miegoti yra pratę išgerti taurę vyno, tačiau nors vynas įprastai padeda užmigti greičiau, neilgai trukus, kai vyno poveikis baigsis, miegas taps neproduktyvus ir negilus, todėl prabudę ryte jausitės išsekę ir nepailsėję.
  • Atlikite atsipalaidavimo pratimus. Prieš keliaudami miegoti galite atlikti įvairius atsipalaiduoti padedančius jogos pratimus. Be to, labai praverčia ir meditacija. Visa tai padeda stabilizuoti širdies ritmą, sureguliuoja kraujo spaudimą ir leidžia nusiraminti.
  • Negalvokite apie rūpesčius. Dažnai po sunkios dienos imame galvoti apie mums iškilusias problemas, tačiau negalvokite, kad miegodami galėsite jas išspręsti – taip nebus, todėl kur kas geriau atsipalaiduoti, nusiraminti ir visus rūpesčius palikti kitai dienai.