Geram miegui geros pagalvės neužtenka

pagalvesNemažai lietuvių skundžiasi miego problemomis. Dauguma jų pilnai neišsimiega, ryte jaučiasi pavargę. Tačiau miego trūkumas nėra vienintelė bėda – ne vienam yra sunku vakare užmigti, tai visi vis ieško naujų metodų, kaip palengvinti tiek rytinį ropštimąsi iš lovos, tiek pastangas užmigti. Iš tiesų, būdų yra ir kai kurie jų iš tiesų veiksmingi. Tačiau pradėkime iš pradžių.

Geram miegui yra svarbu patogi lova, patogus čiužinys ir gera pagalvė. Pagalvė yra kiekvieno asmeninis pasirinkimas – vieni mėgsta sintetines, kiti renkasi natūralias – žąsies ar ančių plunksnų ar grikių lukštų. Iš tiesų, pagalves pasirinkti tikrai yra iš ko: https://www.b-a.eu/c2001/Pagalves. Patarimais, kokią pagalvę pasirinkti nesidalinsime – tą reikia kiekvienam išbandyti ir pasirinkti pagal save. Vieniems patiks kietos grikių pagalvės, o kiti ant tokios niekaip negalės užmigti. Dar gi nemažai žmonių mėgsta miegoti išvis be pagalvės ir tuo labai džiaugiasi. Dažniausiai miegojimą be pagalvės renkasi tie, kas miega ant nugaros, o tokių nėra daug.

Geram miegui labai svarbu yra ritmas. Patartina visuomet eiti miegoti ir keltis tuo pat metu. Ir netgi savaitgaliais. Savaitgaliai ne vienam išderina ritmą. Neretai žmonės renkasi darbo dienomis miegoti mažiau ir už tai atsigriebti šeštadieniai ir sekmadieniais. Tai nėra rekomenduotinas dalykas, todėl patartina laikytis ritmo ir tai gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę.

Jei vakarais nesiseka užmigti, yra keli būdai, kaip tą palengvinti. Vienas jų – šiltas dušas arba šilta vonia prieš miegą. Šilumas atpalaiduoja raumenis, galima sakyti, paruošia juos miegui. Tik nemėginkite šalto dušo prieš miegą! Jis tik suaktyvina kraujotaką ir pabudina. Šaltas dušas daug geriau tiks ryte, norint išsibudinti.

Taip pat lengviau užmigti padeda ir šiltas pienas. Tai labai paprasta – tiesiog pasišildykite stiklinę pieno ir išgerkite. Tai nuramina, padeda greičiau pasinerti į sapnus.

Vienas būdas, vos prieš kelis metus atrastas vieno mokslininko yra… skaičiavimas. Teigiama, kad tam tikras skaičiavimas, derinamas su kvėpavimu, atpalaiduoja ir padeda užmigti. O viskas vyksta taip – skaičiuojame iki keturių ir tuo metu įkvepiame. Tuomet skaičiuojame nuo vieno iki septynių ir laikome orą plaučiuose. Praėjus septynioms sekundėms, 8 sekundes išleidžiame orą pro burną. Tai sulėtina širdies ritmą, taip pat pašalina nereikalingas mintis, kurios dažnai ir būna priežastis, kodėl sunku užmigti. Išbandykite šį būdą. Tam paprastai užtenka 1 – 2 minučių.

Jei tikrai norite gerai miegoti, svarbu suderinti visus aukščiau minėtus dalykus. Nepamirškite patogaus čiužinio ir pagalvės (rinkitės čia), laikykitės miego režimo, tai yra kiekvieną dieną eikite miegoti tuo pačiu metu ir kelkitės tą pačią valandą, įskaitant ir savaitgalius. Jei tai nepadeda, tuomet galite pereiti ir prie vėliau paminėtų būdų, kurie padeda lengviau užmigti. Išbandykite tai ir netrukus pastebėsite teigiamus rezultatus.